又到了廣東順德漢高機(jī)械有限公司的每日常識(shí)小科普的時(shí)候啦，小編今天要跟大家商討的的是蹲便和坐便，到底是哪個(gè)比較健康？健康人平均每天排便1-2次，有時(shí)在家用馬桶，有時(shí)在工作場(chǎng)所或?qū)W校用蹲坑。究竟哪種更健康，更利于排便呢？

　　答案是：蹲便。原因如下：

　　1.蹲便更通暢

　　德國(guó)健康類暢銷書作者Giulia Enders稱，簡(jiǎn)單地說(shuō)，當(dāng)直腸越“直”時(shí)，排便越通暢，患痔瘡的概率也就越低。

　　但坐在馬桶上排便，會(huì)擠壓腸道組織，因此不利于順暢排便。

　　2.蹲便防疾病

　　蹲便會(huì)極大降低腸憩室?。òY狀包括腹痛、便秘和直腸出血）和痔瘡的發(fā)生概率。

　　3.蹲便效率高

　　2012年發(fā)表在《消化系統(tǒng)疾病》和《科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，蹲便者使用寬度為30厘米的蹲坑，完整排便時(shí)間約51秒；而坐便者使用寬度為40厘米的馬桶，完整排便時(shí)間約130秒。

　　所有人都適合蹲便嗎？

　　不是。為避免傷害膝蓋，并防止骨折、摔倒等意外發(fā)生，體弱的老人和兒童不適宜使用蹲坑排便。

　　家里只有馬桶，沒(méi)有蹲坑，該怎么辦？

　　在馬桶旁邊放上兩個(gè)高度相等的矮凳，排便時(shí)腳踩在上面，就可以“蹲便”啦（注意不要踩在馬桶圈上）。如下圖所示：

　　如果排便依然不通暢，可以試試這些辦法：

　　1.謹(jǐn)慎用藥

　　美國(guó)克利夫蘭醫(yī)院胃腸病學(xué)專家Maged Rizk表示，一些抗高血壓藥物、止痛藥和抗膽堿能藥可導(dǎo)致便秘或大便干燥，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。

　　2.補(bǔ)充水分

　　身體缺水是最常見(jiàn)的導(dǎo)致便秘的原因之一。

　　Rizk指出，缺水的身體會(huì)從大腸內(nèi)吸收水分，這會(huì)導(dǎo)致你的便便變干、變硬，且排便不暢。同樣，在補(bǔ)水不足的情況下，你的尿液也會(huì)變黃。

　　3.增加運(yùn)動(dòng)

　　Rick表示，運(yùn)動(dòng)（比如慢跑）能夠加速腸道蠕動(dòng)，使你排便更快、更通暢。

　　4.多攝入膳食纖維

　　便便和飲食密不可分。Rick認(rèn)為，每日保證攝入25-50克膳食纖維，是解決便秘的好方法。你可以從全麥面包或蔬果中獲得足夠的膳食纖維。

除此之外，適當(dāng)攝入益生菌（喝酸奶）也有助于促進(jìn)腸道健康，緩解便秘。而高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食則有可能加重便秘，因此不提倡單靠吃肉來(lái)緩解便秘。

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