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教你擺脫“假期綜合癥”

發(fā)布者：漢高    時間：2016-2-18 8:44:50

      每一個大假看似很長，但快樂的時光卻總是匆匆，近日不少人回到工作崗位時，驀然回首，感覺這7天的春節(jié)黃金周仿佛就一溜煙功夫，沒有耍夠，就連覺都沒睡夠！
      時下，早春的陽光已開始綻放，年味將盡 元宵活動精彩紛呈。
　　雖然春節(jié)已過，不少人已開始上班，但按照中國的傳統(tǒng)，從除夕到元宵節(jié)，都被視為春節(jié)時段。
    長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規(guī)律造成的疲勞，會讓你在假日后的數(shù)天內感到情緒低落，精力不濟。如何避免節(jié)假日綜合征？春節(jié)飲食，首先是飲食要有度，忌暴飲暴食。年節(jié)總是最熱鬧的時候，夾一筷，添一勺，菜肴豐盛、味道香美，想要控制到八成飽都難。接連吃上幾餐，難免會讓腸胃超負荷運轉，造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等。春節(jié)飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類，谷類和蔬菜類偏少。蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超標。
    要想預防節(jié)日綜合征，最好的辦法是要把假日當成是休養(yǎng)期和調養(yǎng)期，讓身心得到放松。在假日的每一天，都要規(guī)律生活，保持充足的睡眠，適當鍛煉身體，為健康身心充電，迎接下一個工作日的到來。
    堅持健康的生活習慣，在假日里打破習慣之后不僅恢復起來不容易，而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。

　　出現(xiàn)假日綜合征是人體的一個心理調整應急狀態(tài)。從一種不規(guī)律的生活，回到原先的按部就班的工作環(huán)境，心理上會有一個短暫的調整適應期。要適應這個調整過程，首要的是對自己環(huán)境調適能力進行評估。如果是調適能力比較弱的話，要及早結束假期，提前1—2天進入規(guī)律的生活，來預防假日綜合征的出現(xiàn)。提前應對，充分準備，就會避免假日綜合征的出現(xiàn)。
     克服假日綜合征，靜下來做點安靜的事情
     人有悲歡離合，此事古難全。春節(jié)是團聚的日子，短暫相聚后的分別，離別親人，容易引起焦慮、抑郁。
     克服假日綜合征，最佳的方法是參加運動。讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)上來。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動。
     長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，這種疲勞在醫(yī)學上屬輕度，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞，原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。
     緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等。要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。
     “假期的最后一天最好收住游樂的心，靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實現(xiàn)假期過渡的有效方式。”
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