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教你幾招管用的方法，冬天不再賴床起不來。

發(fā)布者：漢高    時間：2016-1-22 10:47:29

  冬季晝短夜長，早上鬧鐘一響起也起不來，其實起不來也沒關系，多趴十分鐘反而更養(yǎng)生。下面   小編分享一下賴床養(yǎng)生法：
   2分鐘：推腹。
  冬天早上第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán) 著推上20次。因為推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。
  5分鐘：按穴。
  明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說“建里、內(nèi)關，掃盡胸中之苦悶”。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，每天堅持 按內(nèi)關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關等穴位就可以了。
 
  3分鐘：提肛。
  中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作?！八园茨ν暄ㄎ?，推完腹之 后，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔 瘡、尿頻等疾病。
  三個快樂起床法。如果賴床十分鐘不夠，還有著名睡眠醫(yī)學專家分享的幾個快樂起床的好方法。
  1、晨起一杯溫開水：清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，一個晚上人體流失 的水 分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
   有的人喜歡早上起床后喝冰水，覺得這樣最提神。其實，這么做是錯的。因為此時腸胃都已排空，過冷 或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。
   2、打開臥室所有的燈：如果早起是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開臥室里所有的燈，讓自己立刻感 受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是陽光明媚的天氣就更好了，起床后拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體里 充滿了早晨新鮮的空氣。
   3、聽點節(jié)奏感強的音樂：有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機當鬧鈴的習慣，可以經(jīng)常更換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強的音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與 血液的流動，讓身體也想律動起來。
   早上進行著十分鐘的動作，不僅能夠驅(qū)走困意，還能強身健體，起不來的時候，不妨試試這幾招吧!
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